Гимнастика для больных диабетом 2 типа. Польза аэробных упражнений. Проблемы со зрением у диабетика

Физкультура и сахарный диабет – понятия совсем не противоречащие друг другу.

Наоборот, занимаясь спортом в разумных пределах, можно быстрее победить болезнь.

Существует несколько комплексов упражнений при сахарном диабете, нормализующих работу кишечника, помогающих улучшить кровообращение в нижних конечностях и устраняющих расстройства зрения.

Особые соображения с хирургией, включая хирургию сердца

Сопротивление может быть безопасным для почти всех людей, хотя иногда это требует избегать конкретных упражнений из-за травм прошлого или недавней операции. Для большинства этих ситуаций говорить с тренером достаточно, чтобы получить совет по безопасности упражнений. Однако, если у вас недавно был сердечный приступ или операция на сердце для кардиостимулятора или обхода, вам следует поговорить с вашим кардиологом или специалистом по реабилитации сердца в вашем районе, о том, какие упражнения безопасны для вас.

Каждый из них помогает не только легче переносить заболевание, но и оздоровить весь организм в целом.

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете?

Многих больных и их родственников интересует, можно ли заниматься спортом при сахарном диабете, и не навредят ли физические нагрузки? Ответ в этом случае однозначен: спорт при сахарном диабете нужен и важен. Само собой разумеется, лечебная физкультура при сахарном диабете должна быть согласована врачом.

Особые соображения с использованием инсулина

Большинство упражнений очень безопасны, но для некоторых лучше подождать несколько недель после операции, прежде чем пытаться их использовать. Как упомянуто выше, есть дополнительные соображения для людей с диабетом 1 типа относительно тренировки сопротивления, а именно важность баланса сахара в крови при добавлении упражнений.

Когда вы начинаете упражнение сопротивления как человека с диабетом типа 1, важно начинать медленно и часто проверять уровень сахара в крови, чтобы определить, как вы реагируете на ваши тренировки. Одним из наиболее важных факторов является время вашей тренировки относительно ваших блюд. Если вы тренируетесь через 1-3 часа после еды, вы можете уменьшить дозу быстродействующего инсулина на 75%.

Вот несколько причин, почему спортивные упражнения при сахарном диабете очень полезны:

при физической нагрузке повышается чувствительность клеток к инсулину и улучшается его усвоение;
постепенно снижается масса тела, в результате чего улучшается общий ;
улучшается , снижается риск развития сердечных приступов, и инсультов;
снижается ;
физические нагрузки при сахарном диабете улучшают кровообращение внутренних органов, а также верхних и нижних конечностей, что снижает риск развития ;
снижается уровень липидов в крови, замедляется развитие ;
улучшается подвижность позвоночника и суставов;
легче переносятся ;
физические нагрузки при диабете повышают общий тонус организма, улучшается самочувствие.

В нашем организме более сотни мышц, и все они должны двигаться. Занимаясь физическими упражнениями при сахарном диабете, нужно соблюдать некоторые меры предосторожности.

Эффект тренировки сопротивления со временем изменится. Когда вы только начинаете, изменения будут более слабыми, а затем, когда ваши тренировки будут усиливаться, т.е. вес, который вы поднимаете, и количество повторений увеличивается, изменения станут более драматичными. В конце концов, эффекты начнут плато и станут более предсказуемыми.

Ключом к изучению того, как наилучшим образом сбалансировать уровень сахара в крови до, во время и после тренировки, является последовательность - последовательность содержания упражнений и, в идеале, время проведения этих сеансов относительно времени приема пищи. У сопротивления есть много преимуществ, для пациентов с диабетом и для людей без диабета. Его можно легко выполнять дома с хорошими ресурсами или в тренажерном зале.

Прежде всего, позаботиться о предотвращении гипогликемии. Для этого перед нагрузками при сахарном диабете нужно съесть дополнительную порцию углеводов, например 1-2 бутерброда. Если все же ощущаются признаки , значит, в следующий раз необходимо также снизить дозу антидиабетических таблеток или инсулина. Уточнить это лучше всего с помощью глюкометра.

Для завершения тренировки требуется удивительно мало времени, и из-за разнообразия упражнений, которые можно сделать, он остается интересным. Попробуйте эти забавные, безопасные тренировки для лучшего сахара в крови. Тяжелая атлетика не только для культуристов. Это критическое упражнение для людей с диабетом. Колберга, доктора философии, профессора физической науки в Университете Старого Доминиона в Норфолке, штат Вирджиния, и автор справочника диабетического спортсмена: ваш путеводитель по пиковой производительности.

Обучение сопротивлению также повышает метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий. Начните с полос сопротивления или небольших ручных весов два-три раза в неделю в течение 15-20 минут за раз. Увеличьте вес или сопротивление, пока становишься сильнее. Вы можете делать это в любом месте и в любое время. Выполняйте поручения пешком, ходите по торговому центру или отправляйтесь в полдень на обед. У людей с диабетом он может даже снизить уровень глюкозы в крови.

Перед физическими упражнениями при диабете нельзя делать инъекций инсулина в область наибольшей нагрузки на мышцы.

если собираетесь заняться гимнастикой вне дома, проверьте, не забыли ли вы набор продуктов для купирования гипогликемии;
не заниматься зарядкой, если сахар крови более 15 ммоль/л или появился ацетон в моче;
не заниматься спортом, если артериальное давление в покое выше 140/90 мм рт. ст., а пульс выше 90 ударов в минуту. Обратиться к терапевту;
прежде чем серьезно и регулярно заниматься физическими упражнениями при лечении диабета, нужно сделать электрокардиограмму, чтобы уточнить состояние ;
научиться измерять частоту пульса. При физической нагрузке пульс может участиться до 120 ударов в минуту. Упражнения для больных сахарным диабетом, вызывающие учащение пульса свыше 140 ударов в минуту, вредны.

Программа лечения диабета физическими упражнениями (с видео)

Программа лечения диабета физическими упражнениями состоит из трех шагов.

Согласно исследованию в Журнале альтернативной и дополнительной медицины, пациенты, которые делали час тай-чи два раза в неделю в классе и 20 минут три раза в неделю в домашних условиях, уменьшали уровень глюкозы в крови, улучшали их общий уход за диабетом и лучшее качество жизни, включая психическое благополучие. «Тай-чи действительно хорош как для баланса, так и для гибкости в одно и то же время», - говорит Колберг. «Он также работает на мышечную силу и помогает снизить уровень глюкозы, потому что он снижает стресс».

Влияние спорта на сердце и сосуды

Для людей с диабетом, упражнения в бассейне, такие как водная аэробика и прогулка по бассейну, - это отличные кардио-тренировки с низкой интенсивностью, которые сжигают калории и улучшают гибкость. Они даже безопасны для людей с диабетической невропатией, которые часто вызывают слабость, онемение, покалывание и боль в руках и ногах. Колберг говорит, что для людей с потерей чувств в ногах упражнения в бассейне намного более мягкие и мягкие на ногах. Если у вас есть артрит, водные тренировки - хорошая ставка, потому что они оказывают незначительное влияние на суставы.

Шаг первый – увеличить нагрузку без дополнительных упражнений.

Если такое увеличение нагрузки вызывает у вас одышку, сердцебиение, повышение давления или какое-то другое ухудшение самочувствия, вам необходимо обратиться к терапевту.

Инъекция всплесков высокой интенсивности в ваши тренировки, известные как интервальная тренировка, помогает снизить уровень глюкозы в крови, улучшить сердечно-сосудистую систему и выстроить выносливость. В следующий раз, когда вы идете по беговой дорожке, попробуйте добавить короткие всплески скорости к вашей тренировке. Переменный между быстрым темпом и медленными темпами. Колберг рекомендует начинать с коротких 15 - 30 секундных всплесков интенсивности и постепенно работать до более длинных интервалов в минуту или две.

Диабетическая невропатия может сбросить вашу походку и усложнить баланс. С возрастом вы, естественно, теряете способность балансировать, - говорит Колберг. «Люди с диабетом часто теряют ощущение в ногах, поэтому они не знают, где они ставят ноги». Балансовые упражнения помогают противодействовать этому. Попробуйте стоять на одной ноге возле стула или столешницы. Как только вы сможете встать на одну ногу без перебора, попробуйте сделать это с закрытыми глазами. Практика балансировки на каждой ноге.

Шаг второй – ежедневная гимнастика.

В качестве упражнений для больных диабетом на этом этапе подойдет любой общеукрепляющий комплекс. Лучше всего заниматься ежедневно по 15-20 минут; если не получается, то через день; если и это не доступно, хотя бы 2 раза в неделю.

Преимущества связаны с краткосрочными улучшениями чувствительности к инсулину после индивидуальных тренировок. Состояние, устойчивое к инсулину, связано с кластером сердечно-сосудистых факторов риска, все из которых улучшаются при регулярной физической активности. Из-за высокой заболеваемости оккультной коронарной болезнью пациенты нуждаются в оценке сердечно-сосудистой системы при запуске программы упражнений. Интенсивность интенсивности может привести к кровоизлиянию в сетчатку и временному ухудшению диабетической протеинурии.

Нельзя заниматься гимнастикой при сахарном диабете на голодный желудок или сразу после еды.

Начинать нужно с легких упражнений на подвижность суставов, затем переходить к упражнениям с нагрузкой, направленным на снижение веса и подтягивание мышц, заканчивать спокойными дыхательными упражнениями.

Физическая активность при сахарном диабете исключает высокий темп. Напротив, стараться выполнять каждое движение медленно, но правильно, в полном объеме, почувствовав работу каждой мышцы.

Наиболее распространенным осложнением является гипогликемия. Уместно сочетание упражнений на аэробную и светостойкость. Тем не менее, упражнение остается очень малоиспользуемой терапией с существенным неиспользованным потенциалом. Признание того, что сидячий образ жизни ассоциируется с диабетом, веков. За последние 25 лет ряд исследований продемонстрировал способность регулярных упражнений улучшить контроль глюкозы у отдельных пациентов.

Правила занятия гимнастикой

Эффекты регулярных упражнений на чувствительность к инсулину и удаление глюкозы сложны. Однако большинство преимуществ упражнений, по-видимому, опосредовано улучшением чувствительности к инсулину в скелетных мышцах, а не усиленной секрецией инсулина. Эти эффекты, по-видимому, в значительной степени являются результатом суммированных влияний индивидуальных упражнений. В результате упражнение, выполняемое ≥ 3 раза в неделю, приводит к устойчивому повышению чувствительности к инсулину. Доказательства того, что обычная физическая подготовка приводят к серьезным изменениям в составе тела, ограничены.

Если делать зарядку при сахарном диабете по утрам, то нужно попробовать начать с растирания шеи и плеч полотенцем, смоченным в холодной или горячей (в зависимости от настроения) воде. Это замечательное средство для того, чтобы выгнать остатки сна. Если работа сидячая, выделить по 5 минут 2-3 раза в день, чтобы сделать по 2-3 упражнения, снимающих напряжение с позвоночника и суставов. Однако и при физической работе, например, после стирки или мытья полов, такие физкультминутки будут полезны, ведь, как правило, мышцам приходится исполнять неестественные и монотонные движения и даже в покое они долго остаются напряженными. Если во время тренировок при сахарном диабете начали беспокоить постоянные боли в какой-либо группе мышц или в суставах, обратитесь к неврологу. Возможно, физические упражнения необходимо дополнить массажем или физиотерапией.

О комплексе упражнений

Когда упражнение связано с важными изменениями в составе тела, происходит более продолжительное улучшение метаболизма. Для большинства людей обученное состояние как таковое при отсутствии серьезных изменений в составе тела может предложить неожиданно мало дополнительных преимуществ для суммированных эффектов отдельных упражнений. Исследования, в которых пациенты прошли обучение до одного года, продемонстрировали ухудшение чувствительности к инсулину до базовой линии в течение одной недели после прекращения физической подготовки.

Шаг третий – выбор вида спорта.

Если чувствуете, что готовы к большему, можно выбрать оздоровительную группу, в которой можно заниматься один или два раза в неделю.

Очень хорошо, если комплекс упражнений от диабета выполняется на свежем воздухе или в бассейне, и есть возможность измерять частоту пульса до и после занятий, а если вам больше 50 лет, то и артериальное давление.

Механизм, с помощью которого острый приступ упражнений улучшает последующую чувствительность к инсулину и толерантность к углеводам, неясен. Во время и сразу после тренировки увеличение мышечного кровотока и, следовательно, доставка глюкозы является одним из простых механизмов усиления поглощения глюкозы. Тем не менее, чувствительность к инсулину сохраняется и после того, как кровоток нормализуется. Некоторые исследования показывают, что изменения в мышечном гликогене с помощью упражнений предсказывают последующее улучшение.

Упражнение ниже уровня, приводящего к истощению гликогена, по-видимому, не приводит к повышению чувствительности к инсулину даже при длительном. И наоборот, загрузка гликогена, повышающая уровень гликогена в мышцах выше нормы, связана с нечувствительностью к инсулину. Неясно, является ли концентрация гликогена прямым регулятором чувствительности к инсулину или просто маркером других метаболических изменений, ответственных за этот эффект. Недавние исследования были посвящены роли активированной протеинкиназы и изменениям метаболизма внутриклеточных свободных жирных кислот как возможных медиаторов эффектов упражнений.

После каждого занятия необходимо внимательно осматривать стопы и правильно выбирать обувь для занятий. Также не забывайте регулярно измерять сахар крови. Помните о профилактике гипогликемии.

Посмотрите видео упражнений от диабета общеукрепляющего характера:

Первоначально, в ответ на резистентность к инсулину, поджелудочная железа высвобождает дополнительный инсулин для нормального восстановления метаболизма глюкозы. Это приводит к нормогликемическому, но гиперинсулинемическому состоянию. Высказывалось предположение, что коррекция резистентности к инсулину посредством регулярной физической активности может прерывать цикл, который приводит к возможному отказу бета-клеток и, возможно, предотвращает или замедляет начало клинического заболевания. Ряд эпидемиологических и кросс-секционных исследований подтверждает эту гипотезу.

Тренировки при сахарном диабете: гимнастика для ног

Эту гимнастику для ног при сахарном диабете рекомендуется проделывать каждый вечер. Он занимает не больше 10 минут.

Сидя прямо на краю стула, не прислоняясь к спинке. Каждое упражнение повторять по 10 раз.

Недавно два крупных перспективных исследования продемонстрировали защитный эффект умеренной физической активности на прогрессирование нарушения толерантности к глюкозе к клиническому диабету в течение шести лет. Важно отметить, что интенсивность упражнений в обоих исследованиях была довольно скромной.

Кроме того, недавнее снижение заболеваемости ишемической болезнью сердца в США не было распространено среди населения с диабетом, особенно у женщин. Большое количество эпидемиологических и поперечных данных указывает на то, что сидячий образ жизни связан с увеличением заболеваемости коронарной артерией. Важно отметить, что для защиты не требуются высокие уровни физической активности. Хотя у нас нет проспективного рандомизированного исследования, показывающего меньше ишемической болезни у пациентов с диабетом, которые более физически активны, есть теоретические основания для того, чтобы учение было особенно эффективным для этой группы людей.

Подожмите пальцы стопы. Выпрямите.
Поднимите носок, пятка остается на полу. Опустите носок. Поднимите и опустите пятку.
Поставьте стопы на пятки, носки поднимите. Разведите носки в стороны. Опустите носки на пол. Сдвиньте носки вместе.
Выпрямите правую ногу. Вытяните носок. Опустите ногу на пол, подтяните к себе. То же самое проделайте с левой ногой.
Вытяните вперед ногу, стопой касаясь пола. Поднимите вытянутую ногу. Потяните носок на себя. Опустите ногу пяткой на пол. Подтяните к себе.
Выполните предыдущее упражнение, но двумя ногами одновременно.
Обе вытянутые ноги держите на весу. Сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе.
Выпрямите ногу. Сделайте круговые движения стопой. Носками стоп опишите в воздухе цифры от 1 до 10.
Поставьте стопы на носки, поднимите пятки. Разведите пятки в стороны. Опустите пятки на пол. Сдвиньте пятки вместе.
Босыми ногами скатайте газетный лист в плотный шар. Затем разгладьте газету ногами и порвите ее. Газетные обрывки ногами сложите на второй газетный лист. Ногами сверните все вместе в шар. Выполняется один раз.

Физическая активность при сахарном диабете для кишечника

При лечении запоров необходимо воздействовать не только на больной орган, но и на весь организм в целом. Эту задачу способна решить лечебная гимнастика при сахарном диабете, нормализующая работу кишечника: она положительно воздействует на нервно-психическую сферу; улучшает деятельность , в том числе кровообращение в брюшной полости и малом тазе; предупреждает образование спаек и застойных явлений, укрепляет мышцы брюшного пресса и усиливает перистальтику .

ИП лежа на спине. Руки скрещены на груди. Медленно сядьте, не отрывая ног от пола; вернитесь в исходное положение. Подтяните колени к груди; вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.
ИП лежа на спине. Ладони на животе. Сделайте глубокий вдох, максимально выпячивая живот и преодолевая сопротивление рук. Задержите дыхание, продолжая надавливать руками на живот. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполните 15 раз.
ИП лежа на животе. Ноги разведены в стороны. Поворачивая туловище вправо, потянитесь левой рукой к потолку. Вернитесь в исходное положение. Выполните по 20 раз в каждую сторону.
ИП лежа на животе. Уперевшись ладонями в пол на уровне плеч, максимально приподнимите туловище над полом; вернитесь в исходное положение. Выполняйте маховое движение назад поочередно то левой, то правой ногой. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-20 раз.
ИП лежа на боку. Лежа на правом боку, сгибайте и разгибайте левую ногу, прижимая колено к груди. Сделайте то же самое для правой ноги, лежа на левом боку. Выполните 20 раз.
ИП сидя. Ноги максимально разведены в стороны. Наклонитесь вперед, стремясь коснуться ладонями пола как можно дальше от себя; вернитесь в исходное положение.
Затем наклонитесь вправо, касаясь пола правой рукой (левая рука на поясе); наклонитесь влево. Вернитесь в исходное положение. Выполните 7 раз.
ИП упор руками сзади. Не отрывая пяток от пола, согните ноги и прижмите колени к груди. Вернитесь в исходное положение, стараясь сохранить вертикальное положение туловища. Выполните 10 раз.
ИП стоя. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Повернув туловище вправо (ноги при этом стоят на месте), отведите правую руку как можно дальше назад (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох). Выполните по 10 раз в каждую сторону.
ИП стоя. Пальцы рук сцеплены в замок. Поворачивайте туловище вправо и влево, как можно дальше отводя сцепленные руки в соответствующую сторону. Выполните по 5 раз в каждую сторону.
ИП стоя. Кисти подняты к плечам, локти обращены вперед. Сгибая правую ногу в колене и поднимая ее, коснитесь коленом левого локтя. Вернитесь в исходное положение. Согните левую ногу, стараясь коснуться коленом правого локтя. Выполните 10 раз.

Лечебная гимнастика для глаз при сахарном диабете (с видео)

Диабетикам следует уделять особое внимание здоровью своих глаз. Выполняя эти упражнения регулярно, можно устранить большинство расстройств зрения как спазматического, так и органического характера.

После каждого упражнения глаза следует закрыть и дать им отдохнуть в течение 30 с. Чем чаще вы будете делать эти упражнения, тем эффективнее будут результаты.

Посмотрите видео гимнастики для глаз при сахарном диабете, помогающей устранить большинство расстройств зрения:

Комплекс зарядки цигун для больных сахарным диабетом

Оздоровительная система цигун возникла в Китае более двух тысяч лет назад. В переводе с китайского слово «цигун» означает «работа энергии».

Эту несложную практику можно выполнять как для профилактики диабета, так и в случае, если заболевание уже имеется.

Координируя процессы дыхания и движения, зарядка цигун при диабете высвобождает заблокированную в меридианах тела энергию, что в свою очередь позволяет достичь состояния полной гармонии души и тела и в целом улучшить самочувствие.

Вот какие упражнения входя в комплекс цигун при сахарном диабете, рекомендованный медиками:

ИП ноги на ширине плеч, колени выпрямлены, но не напряжены. Удостоверьтесь, что мышцы тела расслаблены, чтобы избежать ненужной нагрузки на нижнюю часть спины. Выгните спину дугой, потом снова распрямитесь, втянув в себя копчик как можно сильнее. Вернитесь в исходное положение.
Нагнитесь вперед, руки при этом свободно свисают вниз, ноги остаются выпрямленными, ступни плотно прижаты к полу. Если такое положение вызывает у вас головокружение, положите руки на рабочую поверхность стола, отодвинувшись от нее на достаточное расстояние, чтобы ваши спина и руки образовывали одну прямую линию.
На вдохе медленно разогнитесь, поднимая руки перед собой. Продолжайте движение, пока не начнете слегка отклоняться назад.
Не слишком нагружайте нижнюю часть спины, чтобы не сдавливать позвоночные диски. Наоборот, тянитесь вверх, растягивая позвоночник. Согните руки в локтях и соедините большие и указательные пальцы над головой.
Сделайте несколько вдохов и выдохов, затем на вдохе медленно распрямитесь, продолжая держать руки над головой.
На следующем выдохе медленно опустите руки через стороны до уровня груди. Сделав паузу, удостоверьтесь, что ваши плечи расслаблены, а спина выпрямлена. Затем опустите руки вниз.

Прежде чем начать практиковать цигун, закройте глаза и сделайте пять глубоких и свободных вдохов-выдохов. Именно так следует дышать, выполняя все упражнения.

Статья прочитана 18 474 раз(a).

При таком недуге, как сахарный диабет, физические нагрузки выступают важным элементом лечения. Гимнастика позволяет максимально ускорить выздоровление либо снизить симптоматику при диабете 1 и 2 типа.

Методы лечебной физкультуры признаны эффективно компенсирующими заболевание. Благодаря таким нагрузкам быстро усваивается инсулин.

Наиболее распространенной формой этого недуга, считается диабет 2 типа. Его регистрируют в 90% случаев. Обычно, заболевание сопровождается ожирением, что ведет к снижению усвоения инсулина. Чтобы решить эти проблемы, следует заниматься физическими упражнениями.

Нюансы гимнастики

При сахарном диабете в качестве дополнительного метода лечения показана лечебная гимнастика. Следует создать комплекс упражнений, который бы не травмировал и не изнурял пациента, что крайне важно при диабете.

Чтобы лучше ознакомиться с лечебной гимнастикой, полезно изучить видеоматериалы. Занятия должны максимально гармонично подстраиваться под особенности человека и его привычный ритм жизни.

Гимнастический комплекс для больных сахарным диабетом:

оптимизирует состояние сердечно-сосудистой системы,
улучшает работу дыхательной системы,
увеличивает работоспособность человека независимо от его возраста и продолжительности недуга.

Грамотный комплекс упражнений дает возможность понизить гипергликемию у людей, которые имеют независимый от инсулина вид заболевания. Помимо этого, именно гимнастика предоставляет возможность усиливать реальное действие инсулина для людей с диабетом 1 типа.

Следует отметить противодействие макроангиопатии и микроангиопатии. Но при этом важно соблюдать установленные правила.

Гимнастика и зарядка для диабетиков 2-го типа

Уровень сахара

Помимо зарядки, так же приносит пользу пациентам. Речь идет о лечебном варианте, который отличается растяжкой мышц. При выполнении любых упражнений, важно уделять особое внимание дыханию.

Для этого есть специальная аэробная и дыхательная зарядка для диабетиков 2 типа и видео. Каждый день нужно уделять гимнастике, как минимум, 15 минут. Все упражнения выполняются до момента, пока не начнется небольшая усталость.

При диабете 2 типа предусмотрены упражнения, который выполняются со стулом. Сначала разминается ступня, распрямляются и поджимаются пальцы ног. Пятки нельзя отрывать от пола, при этом пальцы приподнимаются и опускаются.

Полезно пальцами ног также поднимать карандаши, ручки либо перекладывать их каждой ногой по очереди. Чтобы разрабатывать голень, полезно производить круговые движения пятками, без отрыва от пола мысков. Сидя на стуле, вытягивают ноги параллельно полу, тянут носочки, затем ставят ноги на пол и повторяют это до 9 раз.

Затем следует встать и опереться на спинку стула. Из этого положения в вертикальном состоянии человек перекатывается с пятки на носок, а далее медленно поднимается на носочки и опускается.

При возможности можно сделать упражнения на полу. Человек ложится на спину, поднимает вверх ноги в прямом состоянии. Далее производится несколько кругов стопами из этого положения. Подходы выполняются не больше двух минут. Если очень сложно, допускается придерживать ноги руками.

При сахарном диабете полезно регулярно выполнять прогулки с легким бегом или спортивной ходьбой.

Наиболее простое упражнение – техника «рыдающего» дыхания. Нужно делать вдох и выдох ртом, с сильным и коротким вдохом и длинным трехсекундным выдыханием.Такое упражнение следует выполнять до шести раз в день по 2-3 минуты.

Скандинавская ходьба представляет собой действенный диабетический метод лечебной физкультуры. Ходьба может применяться, и как профилактическое средство. В настоящее время скандинавскую ходьбу активно внедряют во всем мире, понимая ее возможности для нормализации сахара в крови и уменьшения количества холестерина.

Проведенные исследования показывают, что большинство людей, занимающихся скандинавской ходьбой 3 раза в неделю, перестают испытывать высокую потребность в инсулиновых инъекциях и употреблять фармацевтические средства.

Некоторые участники исследований продолжали принимать сахароснижающие средства, но их дозировка была сведена до минимума. Инсулиновые инъекции перестали быть нужными.

Только час скандинавской ходьбы в день дает возможность диабетикам:

улучшить качество жизни,
снизить массу тела,
ликвидировать бессонницу.

Скандинавская ходьба отличается от обычной, поскольку нагрузка меньше на спину и ноги, при этом сжигается больше калорий. Это достигается благодаря специальным палкам, которые применяются при этом виде нагрузки.

Отдельно следует выделить периферическую нейропатию, которая является типичным осложнением сахарного диабета.

При такой патологии, к ногам поступает недостаточное количество крови, чтобы активизировать кровоток, следует ходить босиком.

Ограничения после упражнений

После завершения занятия следует принять прохладную ванну или душ. Нельзя использовать холодную воду. Кроме этого, не нужно забывать об обтираниях, поскольку водные процедуры улучшают окислительные процессы в организме при заболевании любого типа.

Начинается обтирание с помощью полотенца, которое ранее было смочено в воде комнатной температуры. Постепенно следует понижать температурные показатели воды на 1 градус в период 2-4 дней.

Существуют определенные ограничения, касающиеся сведения к минимуму комплекса упражнений. В частности, гимнастика с ограничениями должна быть у людей:

старшей возрастной группы,
с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями и высоким риском инфаркта.

При назначении упражнений важно учитывать физическую форму, наличие лишнего веса, продолжительность сахарного диабета, а также наличие осложнений.

Наилучшим вариантом будет создание цикла гимнастики по видео или с помощью консультанта. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет диабетику нивелировать различные осложнения, а также укрепить организм, что крайне важно при сахарном диабете 2 типа.

Спортивные нагрузки и чувствительность к инсулину

Врачи считают, что особая польза при лечении сахарного диабета, есть от силовых упражнений.

При этом нужно выполнять простую гимнастику, особенно в том случае, если человек не привык к сильным нагрузкам.

Диабетикам в возрасте показана ходьба и зарядка. Во многих случаях совмещаются упражнения и следующие препараты:

Глюкофаж.

Такие средства нужны, чтобы организм лучше воспринимал инсулин. Их эффективность увеличивается, если человек занимается гимнастикой.

Доказано, что при физических нагрузках, потребность в инсулиновых инъекция сокращается. Гимнастика помогает и при 1 и при 2 типе заболевания. Отмечается, что даже после прекращения спортивных занятий, эффект остается еще примерно на две недели.

Лучше всего проводить занятия при диабете 2 типа на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Важно постоянно следить за дыханием. При занятиях гимнастикой для диабетиков рекомендуется делать большую амплитуду для суставов. Должны быть напряжены все группы мышц.

Врачи советуют проводить тренировки дважды в день. Утром должна быть более напряженная тренировка, а вечером – более легкая.

Нужно отметить и негативное свойство лечебной гимнастики. Такие занятия требуют постоянного контроля уровня сахара в крови, особенно при инсулинотерапии. Это важно, поскольку объем глюкозы будет меняться.

Часто даже небольшая пробежка может понизить содержание сахара в крови. Если при этом вколоть инсулиновую инъекцию, может сформироваться гипогликемия – резкое падение сахара. Следует согласовать особенности терапии и план по занятию спортом с лечащим врачом. Видео в этой статье покажет, что делать при диабете. \